추석 연휴 가족·친지와의 식사 자리에서 고열량 명절 음식을 마음껏 즐기고 있다면 아무래도 과식으로 인한 갑작스러운 체중 증가가 신경 쓰일 수밖에 없다. .
박민선 서울대병원 가정의학과 교수는 16일 "추석 명절은 가족과 함께하는 즐거운 시간이지만 과식, 과음, 불규칙한 생활과 야외 활동으로 인해 신체에 다양한 부담이 가중될 수 있다"며 '건강한 명절 나기' 수칙을 소개했다.
명절에는 특히 잦은 고열량 음식 섭취로 인해 체중 증가를 걱정하는 이들이 많다. 이에 박 교수는 건강한 명절 식단과 조리법이 도움이 된다고 조언한다.
떡, 전, 약과, 식혜, 탄산음료 등은 적게 먹거나 피하고 한 끼 정도는 밥 반 공기가량에 나물 등을 곁들여 간단하게 식사한다.
또 기름이 많이 들어가는 음식이라면 기름 대신 물로 볶거나 야채를 데쳐서 사용하는 등 조리법을 바꿔 기름양을 줄여주는 것이 좋다.
박 교수는 "식사 후 낮잠 등을 피하고 명절 연휴 이후 2∼3일간은 저녁 식사를 줄여 연휴 동안 늘었던 체중을 조절하는 것도 효과적"이라고 말했다.
벌초·성묘 등 명절 기간 야외 활동 중에는 진드기나 설치류의 배설물을 통해 전파되는 발열질환에 주의해야 한다.
털진드기가 매개가 되는 쯔쯔가무시병이나 유행성 출혈열 등이 대표적인 예다.
이 같은 질환은 고열, 두통, 근육통, 피부 발진 등의 증상을 동반하는데 조기 치료가 되지 않으면 중증으로 진행할 수도 있다.
박 교수는 "야외 활동 시 장갑과 장화 같은 장비를 착용하고 풀밭에 직접 눕지 않도록 주의해야 한다.
귀가 후에는 진드기 등을 털어내기 위해 옷을 털고 샤워하며 야외 활동 후 발열 등 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하라"고 조언했다.
이동이나 모임, 야외 활동이 잦은 연휴가 끝나고 피로 증후군을 예방하는 것도 중요하다. 규칙적인 수면 습관과 평상시의 생활 리듬을 최대한 유지해야 한다.
최대한 빨리 일상적인 패턴으로 복귀하는 것이 좋다. 박 교수는 "평소의 아침 기상 시간을 지키고, 낮잠은 20분 내로 제한하며 연휴 마지막 날에는 일찍 귀가해 충분한 휴식을 취해야 한다.
연휴가 끝나고 출근 첫날에는 무리하지 말고 가볍게 움직이는 게 좋다"고 권장했다.
